Poprvé na lezecké stěně: První krůčky k lezení
Lezení je fascinující sport, který kombinuje sílu, vytrvalost a strategii. Pro mnoho lidí se stává životním stylem, který propojuje fyzickou aktivitu s dobrodružstvím. Možná i vy přemýšlíte o tom, že byste vyzkoušeli lezení poprvé. Dobrá zpráva je, že lezení je nejen přirozené, ale také bezpečné – pokud se dodržují základní metodická pravidla.
Lezení jako přirozený pohyb
Lezení je aktivita, která má kořeny hluboko v lidské historii. Jako děti všichni rádi lezeme – po stromech, skalách, nábytku. Tento pohyb je přirozenou součástí našeho těla a mysli. Na lezecké stěně se vracíme k této primitivní dovednosti, avšak s metodickým přístupem, který nás chrání a zajišťuje naši bezpečnost.
Lezení je bezpečnější, než si myslíte
Možná máte pocit, že lezení je riskantní sport. Statistiky ale mluví jinak. Lezení je ve skutečnosti bezpečnější než například fotbal. Zatímco fotbaloví hráči často čelí zraněním při kolizích či při rychlých změnách směru, lezci jsou jištěni lany a zabezpečovacími systémy. Při dodržení správné techniky a pravidel je riziko zranění minimální.
Základní pravidla bezpečného lezení
Při prvních krůčcích na lezecké stěně je důležité respektovat několik metodických pravidel, která zajistí bezpečnost vás i vašich spolulezců:
Naučit se základní metodiku lezení
Pokud chcete začít s lezením správně, je klíčové osvojit si několik základních dovedností. Tyto dovednosti vám zajistí bezpečný a efektivní postup při každém výstupu.
- Jak se správně navázat
Před začátkem každého výstupu je důležité se správně navázat na lano. Naučíte se používat uzel zvaný osmičkový uzel, který zajistí pevné spojení mezi vaším úvazkem a lanem. Kontrola uzlu je důležitá, abyste měli jistotu, že je navázání pevné a bezpečné.
- Jak správně jistit
Jištění je zásadní součástí lezení. Jistič musí být neustále pozorný a používat jistící pomůcky, jako je například kyblík nebo poloautomatické jistítko (např. GriGri). Správná technika jištění zahrnuje rychlé podávání a stahování lana v závislosti na tom, jak lezec postupuje po stěně.
- Jak správně cvakat postupové jištění
Postupové jištění slouží k zajištění lezce při pohybu vzhůru. Lezec musí správně nacvakat karabinu do expresky, která je připevněna k nýtu na stěně. Základní pravidlo je, že lano musí procházet karabinou směrem od lezce, aby v případě pádu nedošlo k jeho vycvaknutí.
- Čemu se vyvarovat
•Nikdy nelezte bez řádného jištění a bez kontroly svého navázání na lano.
•Nepodceňujte komunikaci se svým jističem – vždy se přesvědčte, že jste oba připraveni před zahájením lezení.
•Vyvarujte se nesprávného nacvaknutí lana do postupového jištění. Zvláštní pozornost věnujte tomu, aby lano neprocházelo přes ostré hrany nebo aby nedošlo k překřížení lana a karabiny.
- Správné jištění: Naučte se správné používání lezeckého vybavení – od sedáků, přes lana, až po jistící zařízení. Je zásadní, aby jste při každém výstupu byli dobře zajištěni.
- Pozornost při jištění: Pokud jste na řadě s jištěním svého lezeckého partnera, buďte plně soustředění. Každý pohyb vašeho partnera je závislý na tom, jak pozorní jste.
- Postupné zvyšování obtížnosti: Začínejte s lehčími cestami a postupně zvyšujte obtížnost. Každá stěna nabízí výzvy různého stupně, a je důležité se rozvíjet krok za krokem.
- Důkladná rozcvička: Než se pustíte do lezení, věnujte čas pořádné rozcvičce. Předcházení zranění je klíčové a správná příprava svalů vás udrží v bezpečí.
Detailní metodika lezení: Navázání, jištění, kontrola a bezpečnost
Lezení je bezpečné, pokud je prováděno s maximální péčí a podle metodických pravidel. Každý krok, od správného navázání až po kontrolu jištění a komunikaci mezi lezcem a jističem, je klíčový. Pojďme se podívat na detaily, které by si měl každý začínající lezec osvojit.
- Správné navázání na lano
První krok před lezením je správné navázání lezce na lano. Používá se osmičkový uzel, který je bezpečný a snadno kontrolovatelný. Uzel musí být pečlivě protažen lezeckým úvazkem (sedákem), přičemž obě části lana procházejí skrz příslušné oka úvazku. Důležité je zkontrolovat, že uzel je správně utažen a že neklouže. Tento krok je základním předpokladem bezpečného lezení.
- Založení jistítka
Jistič má na starost bezpečnost lezce a musí si pečlivě založit jistítko do stejného lana, které používá lezec. Jistící zařízení, jako je poloautomatické jistítko (např. GriGri), je pro začátečníky lepší volbou než kyblík, protože při správném používání snižuje riziko chyby a zajistí, že lezec je neustále jištěn. Dbejte na správné založení jistítka dle návodu, nebo si prohlédněte videa od výrobce. Správná manipulace s jistítkem je klíčová – špatné založení může mít vážné následky.
- Paring check – kontrola před lezením
Před každým výstupem by měla proběhnout tzv. „paring check“, tedy vzájemná kontrola mezi lezcem a jističem. Lezec zkontroluje, zda jistič správně založil jistítko a má nasazený a utažený úvazek. Naopak jistič kontroluje lezce – správně navázaný osmičkový uzel, utažený úvazek a správné nasazení celého vybavení.
- Komunikace mezi lezcem a jističem
Před zahájením lezení je nezbytné, aby mezi lezcem a jističem proběhla jasná komunikace. Jistič říká: „Jistím“, a lezec odpovídá: „Lezu“. Tento krok je často opomíjen, což může vést k nebezpečným situacím, kdy lezec začne lézt v domnění, že jistič je připraven, ale ten si třeba povídá s ostatními a nehlídá pohyb lezce. Taková nedbalost může vést k vážným úrazům, proto je vždy třeba dodržovat pravidla komunikace.
- Jištění při prvních krocích
Při nástupu do cesty, než lezec cvakne první expresku, je jistič povinen jistit lezce pouze rukama. To znamená, že jistič stojí blízko lezce a fyzicky ho chrání, aby nespadl na záda. Jakmile lezec správně nacvakne první expresku, přebírá jištění pomocí lana a jistítka a pokračuje v bezpečném jištění až do ukončení cesty.
- Soustředění při jištění
Celou dobu musí být jistič plně soustředěný na pohyb lezce. Jistič musí počítat s tím, že lezec může kdykoliv spadnout, a musí být připraven správně zareagovat pomocí jistítka a lana. Jakmile lezec doleze k tzv. „štandu“ (obvykle vrchol stěny), kde je cesta ukončena řetězem a karabinami, lezec se sedne do lana a jistič ho začne pomalu spouštět dolů.
- Spouštění lezce
Při spouštění lezce zpět na zem je třeba věnovat zvláštní pozornost závěrečným metrům, aby nedošlo k pádu na zem. Jistič musí zpomalit těsně nad zemí, aby lezec jemně dosedl a nezranil si kotníky. Poté, co je lezec bezpečně na zemi, lano se povolí a jištění se zruší.
- Kontrola je na prvním místě
Vlastní zkušenost mě naučila, že důsledná kontrola je klíčem k bezpečnému lezení. Před každým výstupem si kladu otázku: „Co když?“ Pokud si lezec i jistič vše pečlivě zkontrolují, je velmi malá pravděpodobnost, že by se něco mohlo stát. Kontrola a disciplína jsou v lezení na prvním místě.
O lezení a o mně
Mé jméno je Jan Hrnčíř a lezení pro mě není jen sport, ale i životní vášeň. Můj příběh s lezením začal už v dětství, kdy mě k lezení přivedl můj otec v mém rodném Jičíně. Společně jsme lezli na Suchých skalách, a později jsem pokračoval v Prachovských skalách. Lezení je pro mě nejen fyzickou výzvou, ale také možností cestovat a objevovat nová místa po celém světě.
Dnes vedu tréninky pro začátečníky i pokročilé lezce na lezecké stěně ve sportovní hale Kbely. Společně s Honzou Karešem zde organizujeme lezecké kurzy a kroužky pro děti a dospělé. Nabízíme také specializované tréninky pro školy, jako je Základní škola Kbely a Porg, kde pomáháme dětem objevovat krásy tohoto sportu.
Připojte se k nám na stěně!
Pokud vás lezení zaujalo a chcete se přidat k nám na tréninky, neváhejte mě kontaktovat. Ať už jste úplný začátečník nebo pokročilý lezec, jsem tu, abych vám pomohl s prvními krůčky na lezecké stěně i s dalšími výzvami, které tento sport nabízí.
Odkaz na naše lezecké tréninky: Více informací o lezeckých trénincích
